こんにちは！毎日暑いですよね！！

今日は、夏バテに効果がある食べ物を7つ紹介します♪

食材を組み合わせて、毎日の献立に取り入れてみてくださいね☆彡

◆うなぎ
疲労回復をうながすビタミンB1が豊富に含まれています。
栄養価も高いため、夏バテで体力が落ちた時には最適な食べ物です。

◆豚肉
豚肉と同様に、ビタミンB1を豊富に含んでいます。
また、筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれています。
そのため、バテない体作りには欠かせない食材です。

◆おくら
水分や食物繊維、ビタミン、カリウムなどの栄養素がバランスよく含まれています。
特にカリウムは、余分な塩分を排出し体内の塩分濃度を調整する働きがあります。
塩分を摂りすぎた日は積極的に摂取しましょう。

◆トマト
水分が多く含まれているため、体の熱を冷ます働きがあります。
夏バテの時期に旬を迎えるため、新鮮なトマトを手ごろな値段で食べられます。

◆きゅうり
トマトと同様に水分が多く、体を冷ます効果があります。
食べ物の中でも水分が多く、100gあたり95gの水分が含まれています。
カリウムも豊富のため、塩分をとりやすい夏には最適な食べ物です。

◆梅干し
クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。
そのまま食べることもできますが、様々な料理に活用できます。

◆レモン
梅干しと同様にクエン酸が含まれています。
はちみつで酸味をやわらげたり、ジュースで手軽に摂取できます。
そのため、好みに合ったアレンジが可能です。

【ワンポイントアドバイス】
暑いと食欲が減り、食べやすいそうめんなどで簡単にお腹を満たしてしまいがちです。
偏った食事を摂ることで、必要な栄養素が不足し体調を崩す原因になります、、
食事は量よりも質を重視し、様々な食べ物を組み合わせた食事を心がけましょう(*^^*)

是非取り入れてみてくださいね☆彡